নাসিম তালেব একজন লেবানিজ-আমেরিকান স্কলার। তার বিখ্যাত বই ব্ল্যাক সোয়ানকে সানডে টাইমস দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের পর প্রকাশিত হওয়া বারোটি সবচাইতে বেশী প্রভাবশালী বইয়ের তালিকায় রেখেছে। বইটি একটি অসাধারণ বই।
তালেব ছিলেন একজন ট্রেডার। তিনি কয়েকটি বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়িয়েছেন অধ্যাপক হিসেবে। রিস্ক এনালিস্ট, পরিসংখ্যানবিদ ইত্যাদি যার পরিচয়ে সেই ব্যক্তির কাছে স্ট্রেংথ ট্রেইনিং নিয়ে কেউ পরামর্শ নিশ্চয়ই চাইবেন না।
কিন্তু তালেব নিজে বিভিন্ন ধরণের এক্সারসাইজ করে থাকেন। স্ট্রেংথ ট্রেইনিং বিষয়ে তার ইনসাইট খুবই উপকারে লাগতে পারে বিষয়টা বুঝার জন্য।
নাসিম তালেব মনে করেন নো মাসল উইদাউট স্ট্রেংথ। অর্থাৎ, স্ট্রেংথ ছাড়া যেন মাসল না হয়, এ ব্যাপারে তিনি সতর্ক থাকতে বলেন।
তিনি ডেডলিফটের ভক্ত। সর্বোচ্চ ৪০০ পাউন্ড দিয়ে ডেডলিফট মেরেছেন বলে জানা যায় তার টুইট থেকে।
তার মতে দুনিয়ার বড় পরিবর্তন ছোট কিন্তু এক্সট্রিম কোন কিছুর প্রভাবে হয়। একে তার পরিসংখ্যানের ভাষায় বলেন টেইল ইভেন্ট বা ফ্যাট টেইল ইভেন্ট।
তালেবের মতে স্ট্রেংথ ট্রেইনিং হলো টেইল ইভেন্ট থেকে শেখার মত বিষয়। কোন একটা ব্রিজের শক্তি টেস্ট করতে হলে আপনি তার উপর গাড়ি চালিয়ে করবেন না, বরং এক্সট্রিম কিছু লোড দিয়ে করবেন। একইভাবে মানুষের বডির স্ট্রেংথ এক্সট্রিম লোডের মাধ্যমে পরীক্ষা করতে হয়।
একজন মানুষের নৈতিকতাও তার স্বাভাবিক প্রতিদিনের জীবন থেকে কেউ বুঝতে পারবেন না। বরং এক্সট্রিম কোন মুহুর্তে সে কী করে তার উপর নির্ভর করে তার নৈতিকতা বা চরিত্র।
বডির যে জটিল সিস্টেম তা বিভিন্ন অংশের সমাহার নয়, বরং বিভিন্ন ক্রিয়া প্রতিক্রিয়ার সমাহার। কোন একটা বডি পার্টের আলাদা প্রতিক্রিয়া নয়, যেহেতু এই প্রতিক্রিয়া স্বাধীনভাবে হতে পারে না। দাঁতে ব্যথা হলে সমস্ত শরীরই এর প্রভাব অনুভব করতে থাকে।
আপনি যখন কোন ভারী বস্তু তুলেন তখন শরীরের অনেক মাসল এতে যুক্ত হয়। ওয়েট যত ভারী হবে টেইল ইভেন্ট তত তীব্র হবে, তত বেশী মাসল যুক্ত হবে। এই মাসল ফাইবারগুলোর মধ্যে এক ধরণের অস্পষ্ট ক্রিয়া প্রতিক্রিয়াও আপনি তৈরী করবেন তা উত্তোলন করে।
তালেব মেশিন ভিত্তিক এক্সারসাইজের বিরুদ্ধে কথা বলেন। তার কথা হলো বডি একটা জটিল সিস্টেম, এখানে আলাদা একা কোন মাসল নিয়ে কাজ করার যাইতে যত বেশী পারা যায় মাসল যুক্ত করে কাজ করলে স্ট্রেংথ বাড়বে বেশী। কারণ এটি স্নায়ুতে সিগনাল দেবে। এই স্ট্রেংথ হবে বাস্তব পৃথিবীর উপযুক্ত।
তালেব বলেন যে বডি এমন একটা জটিল সিস্টেম যার মেকানিজম সম্পর্কে আমরা এখনো শতভাগ নিশ্চিত নই। আমাদের কাছে তত্ত্ব আছে কীভাবে মাসল গ্রো হয়, নিউট্রিশনের তত্ত্ব আছে। কিন্তু এসব তত্ত্ব সময়ের সাথে সাথে, নতুন আবিষ্কারের সাথে সাথে পরিবর্তিত হবে। তাই আমাদের এমন কিছু দরকার যা রোবাস্ট। যা শত শত বছর ধরে টিকে এসেছে এবং টিকে থাকবে। টেইল ইভেন্ট দ্বারা ট্রেইনিং, বা অতি ভারী বস্তু উত্তোলনের মাধ্যমে যে ব্যায়াম তা রোবাস্ট। সেই প্রাচীন গ্রীসে ক্রোটনের মিলো বাছুরকে কাঁধে নিয়ে ব্যায়াম করতেন। বাছুর বড় হয়ে একসময় ষাঁড় হয়, আর মিলোরও এতো স্ট্রেংথ বাড়ে যে সেটাও উত্তোলন করতে থাকেন।
অনেক ভালো এক্সারসাইজ আছে যেগুলো কম্পাউন্ড মুভমেন্ট, অর্থাৎ অনেক মাসল যুক্ত হয় এগুলো করার সময়। যেমন কয়েকটি,
১। পুল আপ, চিন আপ।
২। বারবেল ডেডলিফট
৩। বারবেল বেঞ্চ প্রেস
৪। বারবেল স্কোয়াট
বডিবিল্ডিং ডট কম থেকে কিছু কম্পাউন্ড মুভমেন্ট এক্সারসাইজ এর ছবি এখানে দিলাম, যাতে কেউ বুঝতে পারেন কোনটা কী। পাশের ঠিক চিহ্ন দ্বারা বুঝাচ্ছে এটা সাধারণত আমি করে থাকি।
এইসব প্রতিটি এক্সারসাইজের অনেক ভিডিও আছে ইউটিউবে। কীভাবে ঠিকমতো করতে হয় তা জানতে হলে সেগুলো দেখে শেখা সম্ভব।
